Ile kremu z filtrem nałożyć? Ilość SPF na twarz i ciało w łyżeczkach i mililitrach

Najkrótsza odpowiedź: na samą twarz co najmniej jedną łyżeczkę kremu z filtrem, a na całe ciało dorosłej osoby około 35 ml, czyli siedem łyżeczek [AAD — How to apply sunscreen; Cancer Council Australia — How to apply sunscreen]. Tak dużo, bo wartość SPF na opakowaniu zmierzono przy grubej warstwie kremu: 2 mg na każdy centymetr kwadratowy skóry. W codziennym życiu nakładamy zwykle dwa, a nawet cztery razy mniej, a ochrona spada wtedy znacznie bardziej, niż podpowiada intuicja [Petersen i Wulf 2014; Faurschou i Wulf 2007].

W tym artykule pokazujemy, jak przełożyć zalecenia na łyżeczki, mililitry i palce, co dzieje się z ochroną, gdy kremu jest za mało, ile produktu użyć przy ponownym nałożeniu i czy kosmetyki z SPF się sumują. O samej technice nakładania i kolejności z pielęgnacją piszemy osobno w artykule jak nakładać krem z filtrem.

Filtr chroni przed nowymi uszkodzeniami, ale nie powie, co dzieje się ze znamionami, które już masz. Zobacz, jak wygląda wideodermatoskopia, czyli komputerowe badanie znamion.

Ile kremu z filtrem — w skrócie

Wszystkie te zalecenia mówią w praktyce to samo: na jedno nałożenie na całe ciało zużywa się około 30–40 ml kremu. Opakowanie 200 ml wystarcza więc tylko na kilka pełnych aplikacji, a nie na cały urlop.

Centrum Badania Znamion

Nie zgaduj ze zdjęć — zbadaj swoje znamiona

72 000+wideodermatoskopii

65 000+usuniętych zmian

100+lekarzy w zespole

8miast w Polsce

Umów badanie znamion

Skąd się bierze 2 mg/cm²?

Wartość SPF wyznacza się w laboratorium: na skórę ochotników nakłada się 2 mg kremu na każdy cm², naświetla ją i porównuje z dawką UV, która wywołuje zaczerwienienie skóry bez filtra [Faurschou i Wulf 2007; Teramura i wsp. 2012]. Cała ochrona z opakowania dotyczy tej właśnie grubości warstwy.

Problem w tym, że tak grubej warstwy prawie nikt nie nakłada. Przegląd badań wykazał, że w realnych warunkach ludzie nakładają od 0,39 do 1 mg/cm² [Petersen i Wulf 2014], a AAD szacuje, że większość osób używa tylko 20–50% ilości potrzebnej do uzyskania SPF z etykiety [AAD — Sunscreen FAQs].

Co się stanie, jeśli nałożysz za mało kremu z filtrem?

Wydaje się, że połowa kremu da połowę ochrony. W rzeczywistości jest gorzej. W duńskim badaniu na 20 ochotnikach nakładano krem w czterech ilościach: 0,5, 1, 2 i 4 mg/cm², a potem mierzono rzeczywisty SPF. Zależność okazała się wykładnicza: przy 1 mg/cm² SPF spadał mniej więcej do pierwiastka kwadratowego wartości z opakowania, a przy 0,5 mg/cm² do pierwiastka czwartego stopnia [Faurschou i Wulf 2007].

Co to oznacza w liczbach? Jeśli zastosować ten wynik do kremu SPF 50:

To przeliczenie ilustracyjne: w duńskim badaniu użyto kremu o SPF 4, więc dla SPF 50 jest to ekstrapolacja. W innym badaniu, z japońskim kremem o bardzo wysokiej ochronie, zależność miała kształt krzywej logarytmicznej [Teramura i wsp. 2012], więc dokładne liczby zależą od produktu. Kierunek jest jednak zawsze ten sam: za cienka warstwa odbiera dużą część ochrony. Dlatego AAD tłumaczy, że wysoki SPF pomaga częściowo zrekompensować zbyt skąpe nakładanie [AAD — Sunscreen FAQs].

Ile kremu z filtrem na twarz?

Reguła łyżeczki

AAD zaleca, by na samą twarz użyć co najmniej jednej łyżeczki kremu z filtrem [AAD — How to apply sunscreen]. Łyżeczka to około 5 ml [Cancer Council Australia — How to apply sunscreen]. Australijska organizacja Cancer Council podaje łyżeczkę na twarz razem z szyją i uszami [Cancer Council Australia — How to apply sunscreen]. Bezpieczniej przyjąć wersję AAD i przy szyi i dekolcie dołożyć więcej.

Metoda dwóch palców

Łyżeczka nie zawsze jest pod ręką. AAD podsuwa prosty przelicznik: ilość potrzebna na twarz to mniej więcej tyle kremu, ile zmieści się w pasku na całej długości palca wskazującego i środkowego [AAD — How to apply sunscreen]. Wyciśnij krem wzdłuż obu palców, od nasady do opuszków. Jeśli filtr ma rzadką konsystencję i spływa z palców, odmierz go do łyżeczki, a przy fluidach w butelce z pipetą policz krople, by wiedzieć, ile odpowiada łyżeczce.

Ile to w gramach i mililitrach?

Łyżeczka to około 5 ml [Cancer Council Australia — How to apply sunscreen]. Producenci podają pojemność filtrów w mililitrach albo w gramach, ale do codziennego odmierzania wygodniej myśleć w łyżeczkach. Prosty rachunek: przy jednej pełnej porcji dziennie 50-mililitrowa tubka filtra do twarzy wystarcza na około 10 dni, a nie na cały sezon. Jeśli Twoja tubka starcza na kilka miesięcy, to znak, że nakładasz za mało.

Dlaczego na twarz trudno nałożyć wystarczająco dużo?

Twarz to miejsce, gdzie nakładamy filtr najczęściej, a jednocześnie najczęściej za cienko. W badaniu z kamerą UV osoby nakładające filtr pomijały średnio 11% powierzchni twarzy, a przy kremie nawilżającym z SPF prawie 17%, głównie przez gorsze pokrycie powiek [Lourenco i wsp., PLoS One 2019]. Ilość to jedno, równomierne rozprowadzenie to drugie. Więcej o miejscach, które łatwo pominąć, piszemy w artykule jak nakładać krem z filtrem.

Ile kremu z filtrem na ciało?

Na całe ciało dorosłej osoby potrzeba około 35 ml, czyli siedmiu łyżeczek: po jednej na każdą rękę, każdą nogę, przód tułowia, plecy oraz twarz z szyją i uszami [Cancer Council Australia — How to apply sunscreen]. AAD i FDA podają co najmniej jedną uncję (około 30 ml), czyli ilość mieszczącą się w kieliszku do wódki [AAD — How to apply sunscreen; FDA — Sunscreen]. AAD dodaje, że przy większym ciele potrzeba więcej [AAD — How to apply sunscreen]. NHS mówi o 6–8 łyżeczkach na całe ciało [NHS — Sunscreen and sun safety].

Podział na łyżeczki ma jeszcze jedną zaletę: pozwala sprawdzić, czy nie zabraknie kremu na nogi i plecy, które często dostają resztki z dłoni.

Ile kremu dla dziecka?

Dziecko ma mniejszą powierzchnię skóry, więc potrzebuje mniej kremu, ale grubość warstwy powinna być taka sama. W praktyce ręka dziecka dostaje mniej niż łyżeczkę, ale skóra powinna być równie wyraźnie pokryta jak u dorosłego. Niemowląt poniżej 6. miesiąca nie wystawia się na silne słońce [NHS — Sunscreen and sun safety].

A co ze sprayem?

Przy sprayu najtrudniej ocenić ilość. AAD radzi spryskiwać skórę, aż zacznie lśnić, a potem wsmarować produkt, by równo pokryć skórę. Nie pryskaj sprayu w okolicę twarzy ani pod wiatr [AAD — Sunscreen FAQs]. Na twarz lepiej nanieść go najpierw na dłonie.

Nakładaj dwa razy

Skoro jedna warstwa prawie zawsze jest za cienka, najprostszym sposobem na zbliżenie się do 2 mg/cm² jest nałożenie kremu dwukrotnie. W japońskim badaniu osoby nakładające krem „po swojemu” uzyskiwały średnio około 1 mg/cm², a poproszone o podwójną aplikację zbliżały się do 2 mg/cm² [Teramura i wsp. 2012]. Podobnie zaleca NHS: przy dłuższym pobycie na słońcu nałóż filtr 30 minut przed wyjściem i ponownie tuż przed wyjściem [NHS — Sunscreen and sun safety]. British Association of Dermatologists radzi drugą warstwę 15–30 minut po wyjściu na zewnątrz, by uzupełnić pominięte miejsca [BAD — Sun Protection Fact Sheet].

Ile kremu przy ponownym nakładaniu?

Tyle samo co za pierwszym razem. Ponowne nałożenie filtra nie jest „poprawką”, tylko odtworzeniem warstwy, która w międzyczasie się starła, zmyła albo rozpuściła w pocie. Odnawia się ją co około dwie godziny na zewnątrz oraz od razu po kąpieli, wytarciu ręcznikiem i spoceniu się, także przy filtrze wodoodpornym [NHS — Sunscreen and sun safety; AAD — How to apply sunscreen]. Szczegóły w artykule co ile ponawiać krem z filtrem.

Czy SPF reaplikuje się tylko na twarz?

Nie. Ponownie nakłada się filtr na całą odsłoniętą skórę: ręce, nogi, kark, uszy, grzbiety stóp. Na plaży to one, a nie twarz chroniona kapeluszem, najczęściej kończą dzień zaczerwienione.

Krem z filtrem a makijaż i kosmetyki z SPF

Czy filtry się sumują?

Nie w prosty sposób. SPF 30 z kremu i SPF 15 z podkładu nie dają razem SPF 45. Każda z tych wartości dotyczy grubej warstwy 2 mg/cm² danego produktu [Faurschou i Wulf 2007], a podkładu czy pudru nikt nie nakłada w takiej ilości. Ochronę zapewnia przede wszystkim właściwa ilość kremu z filtrem, a kosmetyki kolorowe z SPF są dodatkiem.

Czy krem BB, CC lub krem nawilżający z SPF wystarczy?

Do krótkich wyjść zwykle tak, do dłuższego pobytu na słońcu nie. British Association of Dermatologists wyjaśnia, że SPF w kremie nawilżającym bada się tak samo jak w filtrze, ale w praktyce ochrona jest dużo niższa: krem nakłada się cieniej, nie jest odporny na ścieranie i wodę, a wiele takich produktów nie chroni przed UVA. Wystarcza na krótką ekspozycję, na przykład w drodze do samochodu, ale przy dłuższym, zamierzonym pobycie na słońcu lepszy jest filtr [BAD — Sun Protection Fact Sheet]. Cancer Council Australia dodaje, że kosmetyki z SPF trzeba odnawiać jak każdy produkt ochronny i że przy długim pobycie na zewnątrz, pływaniu lub poceniu się lepiej sięgnąć po właściwy filtr [Cancer Council Australia — Fact sheet: Sunscreen].

Czy krem BB lub CC z SPF zastąpi ponowne nałożenie filtra?

Nie zastąpi pełnej warstwy, bo nie nałożysz go w ilości potrzebnej do deklarowanej ochrony. Może być wygodnym uzupełnieniem w ciągu dnia w mieście. Na plaży i w górach odnów zwykły filtr.

Filtr to nie wszystko

Nawet dokładnie odmierzony krem nie zatrzymuje całego UV. WHO przypomina, że najlepiej chronią cień i ubranie, krem nakłada się na skórę, której nie da się zakryć, i nie należy używać go do wydłużania pobytu na słońcu [WHO — Ultraviolet radiation]. Jak wybrać sam produkt, wyjaśniamy w poradniku krem z filtrem — jak wybrać.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kremu z filtrem nałożyć na twarz?

Co najmniej jedną łyżeczkę, czyli około 5 ml. AAD opisuje to jako ilość, która zmieści się na długości palca wskazującego i środkowego. Jeśli filtr ma chronić też szyję i uszy, potrzeba nieco więcej.

Ile trzyma krem z filtrem 50?

SPF nie oznacza czasu działania, tylko siłę ochrony przed promieniowaniem UVB przy grubej warstwie kremu. Filtr ściera się, zmywa i rozpuszcza w pocie, dlatego na zewnątrz odnawia się go co około dwie godziny oraz po każdej kąpieli i spoceniu się, niezależnie od tego, czy to SPF 30, czy 50.

Ile odczekać między kremem a SPF?

Nie ma badań, które ustalałyby konkretny czas. Praktycznie: nałóż krem pielęgnacyjny, poczekaj, aż się wchłonie, a potem nałóż filtr. Sam filtr nakłada się około 15–20 minut przed wyjściem na słońce, by zdążył utworzyć równą warstwę.

Czy z filtrem 50 można się opalić?

Tak, zwłaszcza gdy nałożysz za mało kremu. Przy połowie zalecanej ilości ochrona spada nie o połowę, a znacznie bardziej: w badaniu in vivo SPF malał mniej więcej do pierwiastka kwadratowego wartości z opakowania. Skóra pod filtrem może więc ściemnieć, co oznacza, że dotarła do niej dawka UV.

Czy krem z filtrem nakładać na krem?

Tak, filtr powinien być ostatnim krokiem pielęgnacji, przed makijażem. Nie mieszaj go w dłoni z kremem ani podkładem, bo rozcieńczasz go i zmniejszasz ilość filtra na skórze. Krem nawilżający z SPF nie zastępuje filtra przy dłuższym pobycie na słońcu, bo zwykle nakłada się go zbyt cienko.

Czy filtry się sumują?

Nie w prosty sposób. SPF 30 z kremu i SPF 15 z podkładu nie dają razem SPF 45. Wartość SPF każdego produktu zmierzono przy grubej warstwie 2 mg/cm², a podkładu czy pudru nikt nie nakłada w takiej ilości. Ochronę zapewnia przede wszystkim właściwa ilość kremu z filtrem, a kosmetyki kolorowe z SPF są tylko dodatkiem.

Podsumowanie

Na twarz potrzeba co najmniej łyżeczki kremu z filtrem, czyli mniej więcej długości dwóch palców, a na całe ciało dorosłego około 35 ml, po łyżeczce na każdą rękę, nogę, przód, plecy i twarz z szyją. Tyle wymaga test SPF, wykonywany przy 2 mg kremu na cm². Większość osób nakłada dwa do czterech razy mniej, a ochrona spada wtedy nieproporcjonalnie mocno. Najprostsze sposoby, by to nadrobić, to odmierzanie łyżeczką, nakładanie dwóch warstw i odnawianie filtra w tej samej ilości. Kosmetyki z SPF nie sumują się z filtrem i nie zastępują go przy dłuższym pobycie na słońcu.

Centrum Badania Znamion

Zbadaj znamiona w swoim mieście

WarszawaPoznańKrakówGdańskWrocławSzczecinKatowiceLublin

Umów badanie znamion

Zobacz również

• Czym różni się SPF 30 od SPF 50
• SPF 30, 50 czy 50+ — jak dobrać filtr
• Filtr przeciwsłoneczny w sztyfcie — jak go używać
• Krem z filtrem a makijaż — kolejność i odnawianie SPF
• Promieniowanie UVA i UVB — czym się różnią i jak działają na skórę

Zobacz również:

Chronisz skórę filtrem? Sprawdź też znamiona w badaniu wideodermatoskopowym

Umów się